2025년 여름, 기상청은 평년보다 1.8℃ 높은 평균기온과 함께 전국적인 폭염 특보 발령 가능성을 예보하고 있습니다. 지구 온난화의 영향으로 매년 여름은 더욱 뜨거워지고 있으며, 이에 따라 개인의 건강을 지키기 위한 실천이 필수적인 시대가 되었습니다. 이번 글에서는 폭염 속에서 건강을 지키기 위한 실질적인 여름철 건강관리법을 총정리합니다.
1. 폭염 시간대 외출은 최소화
기온이 가장 높은 시간대인 오전 11시부터 오후 4시까지는 외출을 자제하는 것이 좋습니다. 부득이하게 외출해야 할 경우, 모자, 양산, 자외선 차단제를 필수로 사용하고, 가벼운 옷차림과 밝은 색상의 통기성이 좋은 옷을 선택하세요.
2. 수분 섭취: 더위 예방의 핵심
고온 환경에서는 땀을 많이 흘리게 되므로 수분 손실전해질 보충을 위해 이온음료나 보리차도 적절히 섭취해야 합니다. 특히 노인과 어린이는 탈수 위험이 높으므로 보호자의 세심한 관리가 필요합니다.
3. 냉방기기 사용 시 주의사항
실내 온도를 낮추기 위해 에어컨을 사용하는 경우, 적정 실내온도는 25~27℃입니다. 에어컨 바람을 직접 쐬는 것은 냉방병, 근육통, 두통을 유발할 수 있으므로 간접 바람 설정이 바람직합니다. 또한, 하루에 2~3회는 환기를 통해 실내 공기를 순환시켜야 합니다.
4. 여름철 대표 질병 예방
- 열사병: 고온다습한 환경에서 장시간 활동 시 발생. 두통, 어지러움, 근육경련이 느껴질 경우 즉시 시원한 장소로 이동 후 수분 보충.
- 일사병: 햇볕에 직접 노출되어 발생하며, 혼수상태로 이어질 수 있음. 모자 착용과 자외선 차단이 필수.
- 식중독: 고온에서 식품이 빠르게 상할 수 있으므로 음식 보관 및 위생 관리 철저.
5. 면역력 저하 방지 위한 생활 습관
폭염은 신체 면역력을 저하시켜 각종 바이러스와 세균 감염에 취약하게 만듭니다. 충분한 수면, 규칙적인 식사, 가벼운 실내 운동을 통해 면역기능을 유지해야 합니다. 또한, 과도한 냉방과 냉음식 섭취는 장 건강을 악화시켜 면역 저하의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
6. 여름철 추천 건강 식품
기온이 높은 계절에는 체내 열을 낮추고 수분을 공급하는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 오이: 수분 함량이 95% 이상으로 수분 보충에 탁월
- 토마토: 리코펜이 풍부하여 항산화 효과 및 피부 보호
- 수박: 갈증 해소 및 이뇨 작용으로 부종 방지
- 현미, 보리: 체온을 낮춰주는 곡류
2025년 여름은 단순한 무더위를 넘어 기후 위기 시대의 건강 리스크를 실감하게 될 가능성이 큽니다. 작은 습관 변화로 건강을 지키는 여름, 지금부터 준비하세요.